Est-ce que t’es du genre à essayer d’intégrer des nouvelles habitudes mais tu sais pas trop par où commencer?
Parce que chaque fois que t’essaie d’ajouter quelque chose dans ta routine, ça va bien au début et ensuite ça redevient le chaos et la nouvelle habitude prend le bord?
Si c’est le cas, reste avec moi, je te parle d’une méthode popularisée par James Clear, l’auteur de Atomic Habits, qui a prouvé à maintes reprises l’efficacité de celle-ci sur l’implantation de nouvelles habitudes qui restent!
Aujourd’hui, je veux partager avec toi une méthode puissante pour développer ton potentiel et créer de réels changements dans ta vie.
On appelle ça le « habit stacking » (ou empilement d’habitudes).
C’est un concept simple mais vraiment efficace qui va te permettre de transformer ta routine quotidienne en une série d’actions positives qui vont t’aider à atteindre tes objectifs et qui va t’aider aussi à augmenter ton bonheur au quotidien.
Parce que quand on atteint quelque chose, quand on se fait une promesse à soi-même et qu’on tient cette promesse-là, ça nous donne confiance en nous-même.
Ça nous prouve qu’on est capable de faire ce que l’on dit.
Ça vient combattre le syndrôme du “J’suis pas assez” et ça nous donne envie d’avancer encore plus.
Parce que chaque fois qu’on se fait une promesse à soi-même et qu’on ne la respecte pas; soit qu’on procrastine, soit qu’on se trouve des excuses, et bien le message qu’on envoie à notre cerveau, c’est qu’on est pas capable.
C’est qu’on est pas assez importante pour atteindre des objectifs, pour respecter les engagements qu’on a envers soi-même.
Alors la meilleure façon de combattre ce sentiment de “Je ne suis pas assez”, c’est de respecter les promesses qu’on se fait à soi-même.
Et pour être capable de respecter ses promesses, ça prend un système, ça prend de la discipline.
Parce que tu le sais, je t’en parle souvent sur le podcast, quand la motivation n’est pas au rendez-vous, ça prend 2 choses pour réussir à suivre ton plan et atteindre ton objectif:
Premièrement, ça prend un bon système.
Deuxièmement, ça prend de la discipline pour suivre ton système.
Je sais pas toi, mais moi, j’ai essayé plusieurs fois d’ajouter des nouvelles habitudes santé dans mon quotidien c’était pas toujours évident.
Si j’avais pas ces deux éléments-là, j’arrêtais, ça durait jamais ben ben longtemps.
Je commençais à m’entraîner mais sans avoir de routine, sans avoir de système en place et next thing you know, après 2-3-4 jours j’arrêtais.
J’étais super motivée les 2 premiers jours et ensuite….bah la vie arrivait.
Et là, j’avais autre chose, j’avais un imprévu, j’étais fatiguée, j’avais mal mangé, j’avais le rhume, ma mère avait besoin de moi, mon travail avait besoin de moi ou carrément, ça me tentait pas alors je le faisais juste pas.
À force de faire ça, à force de pas respecter mes engagements, je commençais à croire que j’étais pas une fille qui s’entraînait.
J’étais pas une fille sportive.
OMG que je me le suis répété souvent ça!
“Je suis pas sportive”….
ish…. No wonder que j’étais pas capable de tenir une routine d’entraînement dans ma vie.
Et là, je parle pas d’entraînement pour faire du fitness… mais juste bouger mon corps au quotidien j’avais de la difficulté.
J’aimais pas particulièrement les sports d’équipe, je trouvais que marcher c’était plate, je me disais que j’étais pas capable de courir, j’me disais que j’avais pas la motivation pour m’entraîner de chez moi….
J’avais mille et une excuses pour ne pas faire d’exercice.
Et plus je me répétais ça, plus j’y croyais.
Jusqu’au jour où j’ai découvert le “habit stacking”
Dans le temps, je savais pas que ça s’appelait comme ça, mais sans le savoir, c’est ça que j’ai commencé à mettre en place et là pouf, j’avais des résultats.
Ça fonctionnait et je tenais mes engagements.
Alors, qu’est-ce que l’« habit stacking » ?
C’est une technique qui consiste à empiler une nouvelle habitude sur une habitude existante déjà bien ancrée dans ta vie.
Ça vient créer une synergie qui facilite l’adoption de nouvelles habitudes et renforce ta motivation.
Imagine ceci : tu as déjà une habitude matinale bien établie, comme te brosser les dents. Pourquoi ne pas ajouter une nouvelle habitude, comme faire quelques minutes d’étirements ou de méditation juste après t’être brossé les dents ?
En reliant ces deux habitudes-là, tu crées une routine positive et stimulante dès le réveil. L’habitude existante devient le déclencheur naturel pour la nouvelle habitude, et cela rend beaucoup plus facile de l’adopter à moyen et long terme.
Le « habit stacking » fonctionne parce que notre cerveau est configuré pour rechercher des schémas et des routines.
Il aime la structure!
En associant une nouvelle habitude à une habitude existante, tu profites de cette programmation naturelle de ton cerveau pour faciliter l’intégration de la nouvelle habitude dans ta vie quotidienne.
Voici comment tu peux mettre en pratique le « habit stacking » en 5 étapes:
- Identifie une habitude existante : Choisis une habitude que tu fais quotidiennement sans y réfléchir, comme te laver le visage, prendre une douche ou te préparer une tasse de café.
- Choisis une nouvelle habitude : Pense à une nouvelle habitude que tu souhaites intégrer dans ta vie. Il peut s’agir de lire quelques pages d’un livre, de faire quelques minutes d’exercice physique ou de prendre le temps de noter trois choses pour lesquelles tu es reconnaissante.
- Associe les deux habitudes : Une fois que tu as identifié l’habitude existante et la nouvelle habitude, relie-les ensemble. Par exemple, tu peux décider de faire cinq minutes d’exercice physique après t’être lavé le visage le matin.
- Rends-le visible : Place des rappels visuels pour te rappeler de suivre cette nouvelle routine. Tu peux écrire un mot sur un Post-it et le coller près de l’endroit où tu effectues l’habitude existante, ou utiliser une application de rappel sur ton téléphone.
- Sois persévérante : Comme toute nouvelle habitude, cela peut prendre un certain temps pour qu’elle s’ancre complètement dans ta vie. Sois patiente et continue à pratiquer ton « habit stacking » quotidiennement. Avec le temps, cela deviendra une seconde nature pour toi.
Le « habit stacking » est une méthode flexible et adaptable à différents aspects de ta vie.
Tu peux l’appliquer à ta routine matinale, à ton rituel du soir, à ton temps de travail ou à toute autre sphère de ta vie où tu souhaites développer de nouvelles habitudes positives.
L’essentiel est de choisir des habitudes qui te rapprochent de tes objectifs et de les associer à des habitudes déjà bien établies.
Maintenant, tu pourrais te demander : « Pourquoi devrais-je adopter cette méthode ? ».
Eh bien, ma belle Heureuse, le « habit stacking » présente plusieurs avantages.
Tout d’abord, il te permet de maximiser ton temps et ton énergie en combinant plusieurs actions bénéfiques dans une même routine.
Cela te permet d’accomplir davantage en moins de temps.
De plus, en associant la nouvelle habitude à une habitude existante, tu la rends plus facile à maintenir.
Quand les deux habitudes sont liées, l’exécution de l’habitude existante devient le rappel automatique pour la nouvelle habitude.
Ça vient renforcer ta motivation et réduit les chances d’oublier ou de sauter la nouvelle habitude.
Alors ma chère Heureuse, si t’as envie de développer tes skills en “habit stacking” et maîtriser plus facilement ta discipline parce que la motivation te fait parfois défaut, je t’invite à me rejoindre dans ma newsletter quotidienne “Ma Vie Sans Bullsh*t” au maryevelamer.com/maviesansbullshit
Sur ce, je te souhaite une journée remplie de petites victoires et on se jase bientôt.
Hey bye là!
Mary xx
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