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E031 | Tiens-tu tes promesses envers toi-même?

C’est quand la dernière fois que tu t’es fait une promesse?

Est-ce que tu l’as respectée?

Si non, qu’est-ce qui a fait en sorte que tu ne la respectes pas?

Pis la fois d’avant…c’était quoi la raison?

Si tu creuses un peu et que tu te remémores les 5-6 dernières fois que tu n’as pas respecté un engagement envers toi-même, est-ce que tu vois un « pattern »?

Qu’est-ce qui finit par avoir plus d’importance? Le travail, la famille, les amis…la fatigue, la routine?

Quand ça t’arrive, à chaque fois que tu remplaces un engagement avec toi-même, comment tu te sens?

C’est quoi le sentiment qui vient? (tu es déçue, triste, fâchée) ou s’est rendu tellement normal que tu te dis « bah…la prochaine fois je la respecterai »?

Chaque fois que tu brises une promesse envers toi-même ça envoie un message à ton cerveau.

Que tu n’es pas importante, que ce n’est pas grave, que tu ne mérites pas de respecter tes promesses envers toi-même.

Ça envoie ce message à toi-même et ultimement aux autres aussi.

Parce que les autres te traitent comme tu te traites.

Après un certain temps, ça devient un « pattern », duquel tu vas être prise et tu vas finir par te sentir « bitter ».

Tu ne vas pas comprendre pourquoi tout le monde te traite comme ça.

Si tu veux gagner le respect des autres, tu dois montrer l’exemple et commencer par gagner le respect de toi-même.

Ce que je disais tantôt, À force de pas respecter tes promesses, tu envoies un message à ton cerveau que tu n’es pas assez importante, que t’auto-respecter ce n’est pas une nécessité, mais bien une option.

À la longue, ce sentiment-là va engendrer des problèmes au niveau de ton estime de toi.

Des études en psychologie sur la dissonance cognitive ont démontré que quand il y a une différence entre nos actions et nos croyances, après un certain temps, on finit par changer nos croyances pour « matcher » avec nos actions.

Donc, si tu crois que tu n’es pas assez importante pour t’accorder du temps et pour respecter tes engagements envers toi-même, et bien plus ça va aller, plus tu vas agir en conséquence de cette croyance-là.

Résultat, si tu trouves ça difficile de respecter tes promesses en croyant que tu es importante, imagine le faire si tu crois que les autres sont toujours plus importants que toi.

En gros, plus tu te mets de côté, plus tu vas croire que tu mérites d’être mise de côté.

Le contraire est aussi vrai. Chaque fois que tu tiens un engagement envers toi-même, chaque fois que tu respectes une promesse, même si elle est petite (ex: te mettre de la crème chaque soir, te démaquiller), ça va augmenter ton estime.

Dis-moi: quelle promesse ou engagement envers toi-même aimerais-tu le plus réussir à tenir?

Mary

Site web : https://www.MaryeveLamer.com

Instagram : @maryeve_lamer

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E030 | 7 trucs pour apprendre à mieux te connaître

T’as probablement déjà entendu  » aide-toi et le ciel t’aidera ». 

Même si c’est super efficace comme dicton quand tu l’appliques, j’peux comprendre que des fois ça peut sonner bête et manquer de contexte.

Si j’te disais à la place, « apprends à te connaître et tu vas augmenter ta capacité à prendre des choix éclairés et aussi à améliorer tes relations? 

C’est plus long, un peu quétaine, mais f*cking on point.

Quand tu commences une nouvelle relation, as-tu l’habitude de vouloir TOUT savoir de l’autre personne d’une shot?

Genre que sans être control freak, t’as hâte de savoir si ta date a un fetish sur les bas qui traînent par terre ou si c’est un psychopathe qui mange des chats.

Ou quand tu commences une nouvelle formation en ligne, t’aimerais ça avoir un piton sur ta tête que quand tu appuies dessus, toute la matière s’enregistrerait automatiquement dans ton cerveau parce que t’as donc ben hâte de TOUT savoir sur le sujet!

Mais c’est quand la dernière fois que tu t’as eu ce feeling là avec toi-même?

C’est quand la dernière fois que t’as eu une envie folle d’apprendre à tout savoir sur toi-même?

Genre, pourquoi que quand ton chum te dit qu’il t’aime, ça te fait sentir bien. Ou au contraire, quand il te reproche quelque chose, tu te sens comme une « marde »?

Ou pourquoi quand tu te retrouves dans une foule tu te sens claustrophobe et t’as le sentiment d’étouffer?

Ou pourquoi l’odeur d’une soupe aux légumes te donne l’eau à la bouche, mais qu’un potage aux légumes te donne le goût de vomir parce que sans t’en rendre compte, ça te rappelle un moment dans ta vie dans lequel t’étais malheureuse?

Si tu te demandes encore pourquoi le ciel veut pas t’aider en t’envoyant la bonne personne ou la bonne opportunité d’affaires, c’est probablement parce que tu as pas pris le temps d’apprendre à te connaitre.

Ben aujourd’hui, j’te partage 7 choses pour lesquelles tu dois t’asseoir avec un crayon, ton cell, ton laptop ou ton enregistreur et aller creuser deep deep down yourself pour apprendre à savoir toi, té qui!

La première, nécessite pas de creuser ben loin, c’est plus un statement. C’est plus une réalisation que tu dois avoir pour ensuite pouvoir prendre une décision qui va t’amener plus loin dans la connaissance de soi.

C’est que t’es responsable de ton bonheur à 100%. TOUT LE TEMPS!

Pis là, tu vas peut-être me dire…oui mais mary, si je me chicane avec ma soeur, c’est pas nécessairement de ma faute, c’est elle qui veut pas comprendre.

Pis moi j’te réponds, t’as peut-être raison sur le fait que ta soeur comprenne rien, j’le sais pas. Mais ce que j’sais, c’est qu’elle est pas responsable de comment TOI tu te sens à l’intérieur face à la situation. 

Ta perception de la situation, de toutes les situations, ça t’appartient juste à toi! Pas à ta soeur, ni à ton voisin.

It’s yours, bella!

Peu importe ce qui se passe dans ta vie, peu importe les obstacles que tu vis, tu es responsable de ton bonheur et de ta vision de voir la vie. Le verre, yé tu à moitié vide, à moitié plein ou ben y déborde?

Tu vois, ça fait environ 2 ans que je regarde mon frigo pis que j’me dis qu’il lui en reste pas long à vivre… y commençait à être vieux pis honnêtement, même moi j’étais tannée de le voir. Mais, j’me disais que j’attendrais d’avoir un bon budget (parce que my gosh, ça coûte cher un frigo!) pour acheter la Tesla des frigos. 

Mais là, surprise! Lui, y s’en fou de mon budget, pis ya décidé de mourir cette semaine. Demême! Sans avertissement. En plein milieu de semaine quand on venait de faire l’épicerie…

Faque j’avais 2 choix. Soit 1 – être en criss parce que j’ai perdu ma bouffe et parce que j’ai clairement pas le budget d’acheter la tesla des frigo faque j’vais devoir me contenter d’un frigo ben normal pour les prochaines années

ou 2, être contente parce que j’ai quand même la possibilité d’en acheter un neuf, qui va bien fonctionner pis qui va remplir mes besoins et move on.

l’option 1 va pas changer la situation, ça va juste m’apporter un sentiment de marde

l’option 2 va pas changer la situation mais va m’apporter un sentiment de gratitude et en même temps envoyer une vague d’énergie positive dans l’Univers.

La 2ième chose qui est primordial pour en apprendre davantage sur toi-même, c’est tes croyances et tes valeurs.

Ça, c’est un gros morceau, parce que toute ta vie, tu la vie en fonction de tes valeurs (ce que tu crois qui est bon ou mauvais) et tes croyances (ce que tu crois qui est vrai ou faux).

Tes valeurs se bâtissent depuis que tu es jeune. Elles se sont bâties avec ton environnement, la façon que tes parents t’ont élevée, avec tes relations avec les gens qui t’entourent. 

Tes valeurs en gros, ce sont des principes généraux selon lesquels tu vis ta vie. Ça représente ce qui est bon ou « evil ».

Des exemples de valeurs y’en a plein. Ça peut être l’intégrité, l’honnêteté, le respect de soi-même et des autres, la considération, l’ouverture d’esprit, l’empathie…bref, si tu veux être une bonne personne dans la vie, t’as plein de choix de bonnes valeurs que tu peux suivre!

Tes croyances elles vont représenter ce que tu juges qui est vrai de ce qui est faux. Exemple, si tu as comme valeur l’honnêteté, tu vas probablement croire que pour être une bonne personne, il faut être honnête. Que toute vérité est bonne à dire et qu’il suffit de trouver la bonne façon de le dire.

Si tu as comme valeur l’empathie, ta croyance pourrait être que c’est important pour toi de traiter les autres personnes avec respect et d’aider les gens autour de toi qui sont dans le besoin ou qui passent un mauvais coton.

Toutes les croyances sont bonnes, parce qu’elles appartiennent à ta réalité. Par contre, ça va arriver que certaines croyances soient limitatives et que tu doives faire un check in régulièrement avec elles pour évaluer qu’elles croyances te servent et quelles croyances ne te servent plus pour atteindre ton plein potentiel bonheur.

La 3e chose qui est important pour toi d’explorer pour apprendre à mieux te connaître, c’est ta personnalité

Tsé quand tu rencontres quelqu’un de nouveau et que tu te dis : ah ouin, elle est demême! Ben le « demême » fait référence à sa personnalité. 

Ta personnalité englobe tous tes comportements, tes réactions, tes croyances, tes valeurs…c’est ce qui fait que tu es TOI.

Et ça, c’est primordial à comprendre pour augmenter ton bonheur. Parce que souvent, juste de comprendre pourquoi tu réagis de telle ou telle façon dans une situation X va faire en sorte que les émotions que tu ressens envers toi-même vont être bonnes ou mauvaises.

J’te donne un exemple: Pendant des années, j’me suis sentie mal, voire coupable de pas être hyper à l’aise dans des gatherings de gens que je connais pas ou peu. Chaque fois que je devais me retrouver dans un environnement où je connaissais personne, ça m’angoissais et dès que j’avais la chance de m’en sauver, j’le faisais. Le problème avec ça, c’est que des fois, ça pouvait blesser certaines personnes pis là, j’me sentais super mal parce que c’était pas ça mon but. Pis en plus, j’me sentais ordinaire de pas être capable d’être bien entourée de gens que je connais pas. 

La journée où j’ai compris que ça se pouvait être comme ça, que j’étais pas la seule au monde et que c’était pas la FIN du monde, ben j’ai commencé à m’intéresser un peu plus au sujet et à ce trait de ma personnalité. J’ai commencé à me poser des questions genre; pourquoi j’me sens comme ça. Qu’est-ce que ça m’apporte d’avoir cette peur-là…est-ce que c’est rationnel ou non comme peur?…bref, j’ai commencé à creuser le tout et depuis ce temps-là, je travaille pour améliorer ce trait de ma personnalité-là. Est-ce que ça va magiquement disparaître un moment donné?

Non…mais comprendre cette partie-là de ma personnalité m’aide à pas me sentir coupable parce que j’me respecte et j’me donne le droit d’être moi-même.

Et le fait de m’accepter et d’enlever la pression qui vient avec un sentiment de culpabilité, ben ça me donne l’opportunité de pouvoir travailler consciemment sur cette peur-là. 

Les points 4 et 5 sont souvent confondus et les deux vont avoir un impact sur ton bonheur, mais même s’ils peuvent être liées ensemble, ce sont deux choses différentes.

J’te parle d’estime de soi et de confiance en soi.

Ton estime va impacter ton bonheur dans le sens où c’est ton opinion de toi-même malgré ce que les autres pensent. C’est comment tu perçois ton identité dans la société. Es-tu une bonne ou une mauvaise personne? Penses-tu être capable de faire quelque chose ou au contraire, dans ta tête, t’es incapable parce t’es pas assez bonne? 

Ton estime vient de ce que tu penses de toi quand tu te regardes dans le blanc des yeux

Ta confiance en toi, c’est plutôt ce que t’as le guts ou non de faire dans ta vie. Tu peux avoir ben du guts et avoir une estime de toi qui est faible.

Quand je dis que les deux sont liées, c’est que si tu as plus d’estime de toi, tu vas automatiquement avoir plus de confiance en toi. Mais l’inverse est pas toujours vrai.

Ce qui est sûr, c’est qu’améliorer ton estime de toi va avoir un impact direct sur ton bonheur en général!

Le 6e point qui a une incidence sur ton bonheur c’est ton discours personnel. 

Que ce soit quand tu te parles À toi-même dans ta tête ou que tu parles DE toi-même à quelqu’un d’autre, si t’as l’habitude de te traiter de noms, de te dire à quel point t’es pas brillante, que t’oublies toujours tout, que t’es bête, que tu comprends jamais rien, ben crois-moi que ton subconscient lui, il va le croire!

Ton cerveau fait pas la différence entre ce qui est vrai ou faux quand il s’agit de tes croyances.

Faque si tu passes ton temps à lui dire à quel point t’es pas hot, ben il va t’envoyer des émotions et te faire prendre des actions qui seront pas hot.

Le 7e et dernier point à analyser pour augmenter ton bonheur, c’est la comparaison.

Est-ce que t’as tendance à te comparer aux autres?

Quand tu regardes la télé, des billboards, des magazines, quand tu rencontres des gens,

Est-ce que t’es du genre à penser que tout le monde est plus beau, plus fin, plus intelligent que toi?

Se comparer aux autres, ça peut être positif jusqu’à un certain point. 

Si tu t’inspires des autres, ça peut vraiment t’amener à un autre niveau parce que tu vas essayer des choses auxquelles t’aurais peut-être pas pensé seule, et des fois ça va te donner des idées sur plein de choses. 

Genre, tu veux te lancer en business, mais t’hésites entre 2 domaines, ben peut-être qu’en regardant ce qui se fait autour de toi, tu vas pouvoir t’inspirer de.

T’as rendez-vous chez la coiffeuse et tu sais pas trop quoi faire avec tes cheveux, tu vas peut-être aller sur Pinterest pour t’inspirer des styles que t’aimerais avoir.

Tant que la comparaison reste une inspiration positive, y’en a pas de problème. 

Là où c’est important, c’est quand ça t’apporte des sentiments négatifs comme de la honte, un sentiment d’être pas assez, d’être moins hot que les autres, là, c’est important d’aller creuser pour comprendre ce qui te fais sentir comme ça et comment faire pour rendre le tout positif et augmenter ton bonheur en même temps.

Mary

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E029 | Et si on parlait de honte?

La seule chose positive qui vient avec la honte, c’est le fait que si tu l’as déjà ressentie dans ta vie, ça prouve que t’es pas une psycopathe.

Parce que pour ressentir de la honte, tu dois avoir la capacité de ressentir de l’empathie.

Malheureusement, la liste de bienfaits de la honte s’arrête là.

Mais avant d’entrer dans le pourquoi la honte peut te pourir la vie, j’veux qu’on parle de ses cousins.

Quand j’avais 13 ans, je trippais solide sur le show télé de Buffy the Vampire slayer. Ma BFF Catherine et moi on avait même comme idée de lancer la même série télé mais en version québécoise. Pis quand je dis, la même, c’était, la même. Même environnement, des personnages similaires, le même type d’histoire d’épisodes…bref, quand t’es jeune, tu penses que tout est possible, right?!

Mais pour en revenir au sweet 13, comme toutes ados du secondaire qui se respectent, on avait l’habitude de se passer des feuilles mobiles pliées en 25, gribouillées avec des mise en situation de nos vies imaginaires dans l’univers de buffy. 

Et comme dans tous les films d’ados de la planète, un moment donné, ya un prof qui s’en est rendu compte et qui nous a réprimander devant nos camarades de classes. On a quand même été chanceuses parce que le prof nous a pas demander de lire le message à haute voix.

On s’est quand même sentie p’tites dans nos shorts… et on a tranquillement glissé un peu sur nos chaises en cachant notre face pis en rougissant x 1000.

Ça, c’est de l’embarras. C’est pas dangereux pour ta vie, ni pour ton estime. Ça peut être à la limite drôle et ça fait des bonnes histoires à raconter. 

Le deuxième sentiment que je veux te parler, c’est l’humiliation.

Quand on se sent humilié, on peut réagir de plusieurs façons. On peut crier, pleurer, faire beaucoup de bruit en sortant de la pièce et en claquant la porte, mais peu importe comment on va extérioriser notre frustration, deep down, on a souvent la conviction qu’on méritait pas de se faire traiter comme ça.

J’te ramène dans la cours d’école. Imagine que t’es en 5e année, que ta mère t’as acheté un chandail des Backstreet Boys parce que tu trippes sur ce groupe-là solide, pis en arrivant le lendemain matin à l’école, tu le portes avec fierté et t’as hâte de le montrer à ta BFF.

Mais ya pas juste du monde gentil à cet âge-là, et ça se trouve que la gang « hot » de l’école aime pas les Backstreet Boys. Entk, ils veulent pas laisser paraître qu’ils aiment les Backstreet Boys parce que tsé, ce serait pas « cool ». 

Pis comme tu mets le pied dans la cours, tu te fais pointer du doigt par une des « cool » de la gang pis elle crie ben fort à quel point ton chandail yé quétaine.

Ton premier réflexe va peut-être être de pleurer. Ou peut être que tu vas ravaler tes larmes pour pas ajouter à l’humiliation que tu es en train de vivre. 

Si t’as un minimum d’estime de toi, ya de bonnes chances que ton discours intérieur soit que tu trouves ça injuste de te faire mettre sur le spot comme ça pis que t’as rien fait pour mériter ça. Que si la « cool » de l’école veut cacher qu’elle aime les Backstreet Boys, qu’elle pourrait le faire autrement qu’en criant à tue tête que c’est quétaine en te pointant du doigt.

Si par contre, ton estime de toi-même est pas mal faible, peut-être que tu vas te remettre en question plus que tu devrais et que tu vas te dire qu’elle a raison…

Le troisième sentiment, c’est la culpabilité. Celui-la, malgré le sentiment poche que ça te donne, peut actuellement avoir un outcome positif.

J’te donne un exemple. 

Tu promets à ta mère de l’aider avec son jardin dans 2 semaines, pis woups, avec la routine, le travail, les enfants, la vie… tu l’oublies. Pis quand ton chum te demande si dans deux semaines vous êtes disponibles pour aller passer la journée chez des amis, tu y dis « Ben oui, j’pense qu’on a rien de prévu ».

Quand le fameux samedi arrive pis que ta mère te demande à quelle heure tu vas arriver, là tu te rends compte que tu lui avais promis d’être là et que tu l’as complètement oubliée.

Sur le coup, tu te sens f*cking mal pis là, parce que ton cerveau aime pas ressentir de la culpabilité, ça se peut qu’il commencer à te donner des excuses. Genre; pourquoi ta mère t’as pas appelé une couple de jours avant pour te le « reminder » ou ben; tu fais jamais rien avec des amis, pis là t’avais une occasion! C’est pas grave là, le jardin y peut ben attendre au dimanche…

La bonne nouvelle, c’est que si t’es du genre à vouloir suivre des bonnes valeurs, ça se peut que cette situation là (et toutes les autres qui te font sentir coupable) engendre des changements au niveau de ton comportement. Que peut-être la prochaine fois, tu vas te mettre une note dans ton agenda, ou un reminder dans ton cell pour pas que ça ré-arrive. La culpabilité peut amener un changement parce que en bout de ligne, t’es responsable de tes actes. Pis si tu comprends ça, ben tu comprends aussi que tu peux t’arranger pour pas ressentir de la culpabilité la prochaine fois que ta mère te demande de l’aider!

Le dernier et le plus destructeur des sentiments, c’est la honte.

Ce qui est le plus dangereux avec la honte, c’est que ça joue dans ton estime. 

Quand tu ressens de la culpabilité, c’est normalement parce que t’as fais quelque chose de pas correct.

Mais quand tu ressens de la honte, c’est plus parce que tu penses que t’es pas correct comme personne.

C’est ton intégrité qui est attaquée et non tes comportements. 

Dans toutes les mises en situations que je t’ai mentionnée, chaque sentiment aurait pu être remplacé par la honte. Et c’est là que ça devient problématique. Quand ton discours intérieur se résume à : T’es pas assez, tu mérites de ressentir de la souffrance parce que t’es pas une bonne personne, que t’es pas digne d’être aimée et d’avoir des bonnes choses qui t’arrivent… là, ton bonheur va être directement affecté. Parce que ton opinion de toi-même est tellement basse, que tu crois sincèrement que tu mérites toutes les mauvaises choses qui t’arrivent.

La bonne nouvelle, c’est que c’est possible de changer les choses. Et la meilleure façon de le faire, c’est d’en parler. Plus tu parles de ta honte, moins elle aura de pouvoir sur toi.

C’est comme dans le film 8 mile avec Eminem. Dans la dernière rapp battle avec Papa Doc, Eminem rap à propos de lui-même. Il parle de ses faiblesses et s’auto trash. Well, le gars en face de lui sait juste pu quoi dire, parce que ses paroles n’ont plus de pouvoir sur quelqu’un qui lui garroche ses propres 4 vérités en pleine face. 

Quand tu parles de tes faiblesses et que tu te laisses être vulnérable, la honte perd son pouvoir sur toi. Plus tu en parles, moins tu la ressens. Plus tu l’acceptes, plus t’es capable de passer à autre chose. 

J’aimerais savoir, comment tu vis ça la honte toi? Est-ce que tu trouves ça facile d’en parler et de montrer ta vulnérabilité? Ou est-ce que au contraire, c’est comme une gross bébitte noire pis tu t’en sauves la minute que tu peux?

Mary

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